Eating Disorders Last active: Never
Not logged in [Σύνδεση - Register]
Go To Bottom

Thin positive: Μυστικά ελέγχου της πείνας και της διατροφής
Διατίθεται στο βιβλιοπωλείο Ψυχολογίας του E-Psychology.gr
Αναλυτικές Πληροφορίες - Παραγγελία


Printable Version | Subscribe | Add to Favorites  
 Pages:  1  ..  135  136  137  138  139  ..  144
Author: Subject: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!!!!
giorgosdelta
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 515
Registered: 4/5/12
Location: Ιωάννινα
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 9/2/13 στις 19:05


Δήμητρα αυτές είναι για σένα από τον Κλασσικό Μαραθώνιο Αθηνών αυτή:
https://lh5.googleusercontent.com/-S8Ny5awLkZY/URaIvuLEVlI/AAAAAAAACiU/lZNaNjB2rFc/s912/53202_259592644164112_1653570384_o.jpg

κι αυτή από τον γύρο λίμνης Ιωαννίνων
https://lh6.googleusercontent.com/-iLrDDrvktKs/URaI31RALnI/AAAAAAAACic/q4XuTk15t3o/s800/4%25CE%25BF%25CF%2582%2520%25CE%2593%25CF%258D%25CF%2581
%25CE%25BF%25CF%2582%2520%25CE%259B%25CE%25AF%25CE%25BC%25CE%25BD%25CE%25B7%25CF%2582%2520-%2520%25CE%2595%25CE%25BA%25CE%25BA%25CE%25AF%25CE%25BD%25C
E%25B7%25CF%2583%25CE%25B72.JPG

*διόρθωσα και το μέγεθος για να βλέπονται
View user's profile Visit user's homepage View All Posts By User U2U Member
giorgosdelta
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 515
Registered: 4/5/12
Location: Ιωάννινα
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 9/2/13 στις 20:29


Quote:
Originally posted by ton76
καλημερα σας,

giorgo να σου απευθυνω καποιες ερωτησεις για τα φωτα σου???


1) εκανα διαδρομο με γρηγορο περπατημα, λογω καποιων προβληματων το ειχα σταματησει καποιους μηνες, ξαναρχιζω παλι δηλαδη απο το μηδεν πως θα κανω ελαφρυ τρεξιματακι και ποτε ???

2) οταν ειχα πρωτοξεκινησει ζαλιζομουν οταν κατεβαινα απο το διαδρομο, με το καιρο αυτο εφυγε - τωρα παλι που ξεκινω απο την αρχη ξαναρχισε (φανταζομαι κατι σχετικο με ισορροπια συμβαινει ? ) οχι βεβαια σε υπερβολικο βαθμο απλως ελλειψη ασταθειας

3) κανω συνηθως 35-40 λεπτα κανω τιποτα η τσαμπα??? επισης χρησημοποιω συχνα τις σκαλες του σπιτιου μου να ανεβοκατεβαινω αν βαριεμαι το διαδρομο

4) πρεπει να τρωω κατι πριν ελαφρυ η οχι για να χασω λιπος ?

αν εχεις διαθεση θα χαρω να μου δωσεις συμβουλες-tips
δεν εχω πολυ χρονο στη διαθεση μου λογω παιδιων κλπ αλλα και τα οικονομικα μου δεν μου επιτρεπουν το γυμναστηριο!!!


ενα βιντεακι που μου αρεσε πολυ!!


http://www.youtube.com/watch?v=3dgNcNU74_w


Καλησπέρα Τόνια.
1) Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να αρχίσεις να περπατάς.
Μπορείς να ξεκινήσεις με 30 λεπτά περπάτημα τη μέρα σε ταχύτητα που μπορείς.
Σιγά σιγά μπορείς να πηγαίνεις πιο γρήγορα είτε να περπατάς παραπάνω. Μέχρι 1 ώρα περπάτημα είναι καλά.
Τρέξιμο προτείνω μετά το 1ο εικοσάλεπτο περπάτημα να ξεκινάς λίγο πολύ απαλό τρεξιματάκι κατά διαστήματα, δηλαδή μετά από 1,2 βδομάδες περπάτημα κάνε
20 λεπτά περπάτημα και μετά 2 λεπτα τρέξιμο 2 περπάτημα. Με το περάσμα του χρόνου προσπάθησε να επαναλαμβάνεις αυτά τα 2 λεπτά περπάτημα τρέξιμο, μέχρι να το κάνεις για παράδειγμα 10 φορές, δηλαδή 1 ώρα όπου περπάτησες 40 λεπτά κι έτρεξες 20. Βάλε το σαν στόχο μέσα στο επόμενο τρίμηνο.
Όταν λέμε τρέξιμο εννοώ πολύ απαλό, να βγαίνουν τα 2 λεπτά, απλάλίγο γρηγορότερα από περπάτημα κι αν σου φανεί πολύ άνετο το επόμενο δίλεπτο πήγαινε λίγο πιο γρήγορα, αλλά όχι σφαίρα τωρα για αρχή.
Εσύ πρέπει να μάθεις και να δεις σε τι κατάσταση βρίσκεται το σώμα σου. Δώσε του αρκετό χρόνο για να συνηθίσει στην γυμναστική.
Το σημαντικότερο είναι να το κάνεις συνήθεια, οπότε προτείνω να κάνεις καθημερινά τουλάχιστον επί 1 εξάμηνο χωρίς ρεπο.

2. Δεν ξέρω τι παίζει με τον διάδρομο, έξω σοτν δρόμο, στην εξοχή δεν το θεωρώ φυσιολογικό καθώς εγώ τουλάχιστον δε ζαλίζομαι εύκολα. Διάβασε αν θες στην προηγούμενη σελίδα κάποιους συνδέσμους και συμβουλές που παρέθεσα για τη ζαλάδα στη γυμναστική. Ξέρω ότι μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου καθώς τότε δεν οξυγονώνεται σωστά το σώμα. Θα σας παραθέσω αμέσως μετά μια αναφορά στον σίδηρο και την σημαντική σχέση του με την άθληση.

3.Οι σκάλες στο σπίτι είναι πολύ καλή άσκηση, όμως αν είσαι κρύος (δεν έχεις κάνει κάποιοα προθέρμανση, τότε μπορεί να σε ενοχλήσουν τα γόνατα). Από το ολότελα πιστεύω είναι καλύτερη η Παναγιώταινα!!! Οπότε ότι μπορείς κάνε, σε καλό θα σου βγει.

4.Σε αυτή τη φάση δε χρειάζεται να φας κάτι πριν το περπάτημα. Μόνο να είσαι ενυδατωμένη καλά ιδιαίτερα αν πιάσουν οι ζέστες ή βρίσκεσςαι σε κλειστό χώρο.

Θα χαρώ πολύ να ξεκινήσεις οτιδήποτε. Ξεκίνησα πριν χρόνια πολύ απλά. Πήγαινα τα παιδιά σε μια δραστηριότητα και μέχρι να τελειώσουν αντί να πίνω καφέ έκοβα βόλτες. Ποτέ δεν θα μπορούσα να φανταστώ τον ευατό μου να τρέχει 10 μέτρα. Ήταν κάτι μου με καταδίωκε, εσωτερικό, και μ' έκανε να τρέξω. Στην πορεία διαπίστωσα ότι το είδος μας, απλά κι ωραία, είναι φτιαγμένο για να τρέχει. Ο άνθρωπος έχει το χάρισμα να μπορεί να τρέχει ατελείωτα. Μας το έχει δώσει η φύση μας αυτό. Υπάρχουν άπειρες ευκαιρίες για να αθληθείς και ατελείωτος χρόνος αρκεί να το θελήσεις και να το αγαπήσεις.
Ποτέ δεν μου άρεσε το γυμναστήριο. Έξω έχεις επιλογές να πας πουδήποτε όπως το θες. Ιδιαίτερα εδώ στα Γιάννενα σε 5 λεπτά από το κέντρο εξαφανίζομαι, βρίσκομαι όπου θέλω. Η Αθήνα είναι κάπως δύσκολη οι υπόλοιπες πόλεις όμως σου δίνουν πολλές επιλογές για το τί και πως θα το κάνεις. ότι θέλετε να σας δώσω τα φώτα μου και τις συμβουλές μου.
View user's profile Visit user's homepage View All Posts By User U2U Member
ton76
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 644
Registered: 3/5/11
Location: peiraias
Member Is Offline


Mood: elevator
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 9/2/13 στις 21:55


Σε ευχαριστω πολυ Γιωργο που εκανες το κοπο!!! Θα εφαρμοσω ο,το ειπες!!!



http://swlf.lilyslim.com/mHA3p2.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
giorgosdelta
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 515
Registered: 4/5/12
Location: Ιωάννινα
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

thumbup.gif posted on 9/2/13 στις 22:58


Quote:
Originally posted by ton76
Σε ευχαριστω πολυ Γιωργο που εκανες το κοπο!!! Θα εφαρμοσω ο,το ειπες!!!


Παρακαλώ Τόνια, ότι θέλεις ρώτα. Για όσα ξέρω θα απαντώ!
View user's profile Visit user's homepage View All Posts By User U2U Member
giorgosdelta
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 515
Registered: 4/5/12
Location: Ιωάννινα
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

shocked.gif posted on 9/2/13 στις 22:59
Σίδηρος


Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο του οποίου η πρωταρχική λειτουργία είναι να μεταφέρει οξυγόνο στο σώμα, μέσω της αιμοσφαιρίνης στο αίμα και της μυοσφαιρίνης στους μύες. Το σώμα αυξάνει ή ελαττώνει την απορρόφηση σιδήρου, σύμφωνα με τις ανάγκες του. Όταν συμπεριλαμβάνεται η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) στο ημερήσιο γεύμα μας, αυτό αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου. Το σώμα μας, απορροφά σίδηρο καλύτερα όταν οι αποθήκες σιδήρου μας είναι χαμηλές ή στην εγκυμοσύνη. Την ίδια στιγμή, πρέπει να προσέξουμε, λόγω της τοξικής ιδιότητας του σιδήρου που μπορεί να βλάψει έναν άνθρωπο.

Η έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε αναιμία. Συμπτώματα όπως κόπωση, ανεπάρκεια αναπνοής, χλωμό δέρμα, προβλήματα συγκέντρωσης, ζαλάδα, ένα αδύνατο ανοσοποιητικό σύστημα και απώλεια ενεργητικότητας, ταχυκαρδία, εύθραυστα νύχια και απώλεια μαλλιών παρατηρούνται γενικώς. Αυτό συμβαίνει γιατί η συνολική ποσότητα της αιμοσφαιρίνης στο κυκλοφορούν αίμα μειώνεται και έτσι, από τη στιγμή που το οξυγόνο δε μεταφέρεται επαρκώς στους ιστούς και στα όργανα του σώματος τα συμπτώματα αρχίζουν να έρχονται στην επιφάνεια.

Ένα άλλο σύμπτωμα είναι οι πληγές που δε κλείνουν γρήγορα. Επίσης η αίσθηση ότι έχει κρύο ενώ στην πραγματικότητα η ατμόσφαιρα γύρω σας είναι ζεστή.
Οι ειδικοί επιστήμονες συμφωνούν ότι το σώμα μας χρειάζεται 12mgr (χιλιοστόγραμμα – milligram) ημερησίως. Οι γυναίκες κι οι αθλητές έχουν ανάγκη από 15mgr σιδήρου κάθε μέρα για να μη παρουσιάσουν αναιμία.
Το κακό είναι πως πρέπει, είτε το θυμόμαστε, είτε όχι, να παίρνουμε καθημερινά με τις τροφές όσο μας χρειάζεται. Γιατί το σώμα μας μπορεί να χρησιμοποιήσει ξαφνικά όλο τον σίδηρο εξαιτίας μιας πληγής ή μιας έντονης εφίδρωσης.

Η πρώτη συνέπεια της υπερβολικής δόσης σιδήρου είναι ερεθισμός και πλήγιασμα (έλκος) του στομάχου. Το οποίο κατά συνέπεια μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, γαστρικό πόνο και σε πρόκληση εμετού έπειτα από 20 λεπτά από την κατάποση. Όταν πολύ σίδηρος εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, πηγαίνει σε όλα τα όργανα και μπορεί να βλάψει το στομάχι, το συκώτι, τα νεφρά, τους πνεύμονες, τα αιμοφόρα αγγεία και τον εγκέφαλο.

H πρωταθλήτρια του Μαραθωνίου Camille Herron λέει ότι για δρομείς αποστάσεων οι κυριότερες απώλειες σιδήρου γίνονται διαμέσου της αιμόλυσης ποδοχτυπήματος (footstrike hemolysis) - απώλεια οξυγονωμένων κόκκινων αιμοσφαιρίων. Αυτό είναι αναλογικό του χιλιομετρικού όγκου των προπονήσεων. Άλλες απώλειες έχουμε μέσω του γαστρεντερικού συστήματος, του ιδρώτα και της εμμηνόρροιας στις γυναίκες(GI tract, sweat, and menstruation).

--------

Πως θα απορροφηθεί καλύτερα ο σίδηρος από το σώμα μας:

Τρώγοντας πλούσιες σε σίδηρο τροφές που εμπεριέχουν και βιταμίνη Γάμμα C.

Αποφεύγοντας τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες όπως καφές και πράσινο τσάι. Επίσης τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου, όπως γαλακτοκομικά.

Μαγειρεύοντας σε σιδερένια δοχεία. Τα οξέα των τροφίμων φαίνεται να τραβούν ένα μέρος του σιδήρου από τα σιδερένια δοχεία. Το σιγοβράσιμο των όξινων τροφίμων, όπως ο τοματοχυμός, σε ένα σιδερένιο δοχείο, μπορεί να υπερδεκαπλασιάσει την περιεκτικότητα σιδήρου του παρασκευάσματος. Μαγειρεύοντας τροφές που περιέχουν άλλα οξέα, όπως ξύδι, κόκκινο κρασί, λεμόνι, χυμό πρασινολέμονου, μπορεί να αυξήσει την περιεκτικότητα του τελικού μείγματος σε σίδηρο.

--------

Φυτικές Πηγές Σιδήρου
Πηγές σιδήρου σε χιλιοστογραμμάρια χγρ (mgr) ανά 100γρ τροφής, είναι:
Θυμάρι Αποξηραμένο 124
Μαϊντανός Αποξηραμένος 97,8
Κύμινο Αποξηραμένο 82,7
Σπιρουλίνα 28,5
Μαϊντανός φρέσκος 20
Κολοκυθόσποροι 15
Κακάο 14,5
Σόγια Κιμάς 13,7
Άσπρα Φασόλια 10,4
Φακές 7,5
Μαύρη μελάσσα 4,7
Νιφάδες Βρώμης 4,6
Αποξηραμένα ροδάκινα 4,1
Σπανάκι 2,7
Μαύρη Ζάχαρη 1,91
Αποξηραμένα δαμάσκηνα 0,9
Πολτός Ντομάτας 0,4

Σίδηρος χγρ (mgr) ανά 100 Θερμίδες ενέργειας:
Θυμάρι Αποξηραμένο 44,93
Μαϊντανός Αποξηραμένος 35,43
Κύμινο Αποξηραμένο 30,52
Σπανάκι 11,74
Σπιρουλίνα 9,83
Κακάο 4,85
Σόγια Κιμάς 4,04
Άσπρα Φασόλια 3,12
Κολοκυθόσποροι 2,77
Φακές 2,12
Πολτός Ντομάτας 1,82
Αποξηραμένα ροδάκινα 1,72
Μαύρη μελάσσα 1,62
Νιφάδες Βρώμης 1,24
Μαύρη Ζάχαρη 0,51
Αποξηραμένα δαμάσκηνα 0,38

Ζωικές πηγές σιδήρου(mgr/100gr):
Συκώτι χοιρινό 29,1
Σαρδέλες 25
Συκώτι μοσχαρίσιο 14,2
Κρέας μοσχαρίσιο 3,4

-------

Πηγές:
Βιβλίο: Συνδυασμοί, Βιταμίνες – Κώστα Μπαζαίου, Εκδόσεις: Διατροφή Και Υγεία.
http://camilleherron.com/2011/05/25/the-little-things-iron-supplementation/
http://www.healthoma.com/iron-overdose-symptoms/
http://www.care2.com/greenliving/12-top-vegan-iron-sources.html
http://nutritiondata.self.com/
http://en.wikipedia.org
View user's profile Visit user's homepage View All Posts By User U2U Member
ton76
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 644
Registered: 3/5/11
Location: peiraias
Member Is Offline


Mood: elevator
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 10/2/13 στις 12:15


Καλημερα Γιωργη ,

πολυ χρησιμες οι πληροφοριες σου.
Δυστυχως μεχρι και περσι που εκανα αφαιρεση ινομυωματος ειχα παντοτε ελλειψη σιδηρου πραγμα που οδηγουσε στη ληψη σκευασματων σιδηρου τα οποια εχεις δικιο μου κανανε γαστριτιδα!!! εκανα προσφατα εξετασεις και ο σιδηρος μου ηταν πρωτη φορα στα χρονικα 40.5. αρα αυτο δεν θα ναι . παντως μου ειπε φιλη οτι το παθαινε κι αυτη και της ειπε ο γυμναστης της οτι παθαινει motion sickness λυση ειναι λεει να μην κοιταμε σταθερα κατι (π.χ τηλεοραση, βιβλιο ο,τι) αλλα να κοιταμε γυρω γυρω για να ξεγελαμε το ματι. τωρα θα το δοκιμασω κι αυτο!!! η αληθεια ειναι οτι καθε μερα ειναι και καλυτερα!!

τωρα στο προκειμενω : κανω σαν αρχη στο peak δηλαδη ταχυτητα 5.5. ελπιζω να το αυξησω με το καιρο

σε ευχαριστω παρααααα πολυ και οτι μπορεις ετσι να σκεφτεις βοηθας πολυ !!!




http://swlf.lilyslim.com/mHA3p2.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
sweetOctober
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 3444
Registered: 31/12/12
Member Is Offline


Mood: Αντί να αρχίσεις μια δίαιτα με ημερομηνία λήξης, ξεκίνα μια στάση ζωής που θα κρατήσει για πάντα!
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 10/2/13 στις 12:29


τελικά είναι να μη το έχεις κάτι, στην εγγυμοσύνη δεν έπαιρνα τον σίδηρο, αναγούλιαζα, ποτέ δεν είχα έλλειψη, μετά τη γέννα ήμουν με αιμορραγίες μέχρι πρόσφατα (μιλάμε για καθημερινές αιμορραγίες επί μήνες κι όχι μια φορά το μήνα στυλ περίοδος) και ο σίδηρος πάλι άψογος. Ο μικροβιολόγος πάντα μου λέει "έχεις και να δώσεις...."
Κουφό έτσι?




http://swtc.lilyslim.com/H6KVbbw.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
ton76
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 644
Registered: 3/5/11
Location: peiraias
Member Is Offline


Mood: elevator
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 18/2/13 στις 10:11


παραθετω ενα κειμενακι που βρηκα εχοντας απορια αν μπορω να κανω τη γυμναστικη μου εχοντας φαει ηδη πρωινο!!



Ok, well a lot of people will exercise on an empty stomach first thing in the morning- believing it burns more fat. What it does is cause gluconeogenesis- or MUSCLE WASTING, your body will catabolize your existing muscle and eat it, use it for immediate energy because you did not eat before you asked your body to do something that required a ready source of energy. This is a great way to lose your hard earned muscle.

Now, your first meal is a bit on the carb heavy side- you should consume 50% of your total daily carbs in your first meal IF this is ALSO your pre-work out meal-- if it is not, than a meal ONE consisting of about 30% of your daily carbs is sufficiant.

You need a ready source of protein and a small amount of carbs prior to your work out, a good source of fast acting dextrose during your work out(retards the catabolic process that occurs after long training sessions) and after (immediatly preffered) a good source of carbs and protein.

Cutting is all in the diet remember, muscles are already there, just need to manipulate that diet to show .

ε ουτε που θα το πιστευα εγω νομιζα οτι τελικα πρεπει να εισαι νηστικη για να καψεις λιπος !! αμ δε ........




http://swlf.lilyslim.com/mHA3p2.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
marimari
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 515
Registered: 17/10/11
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 18/2/13 στις 11:39


Τονια μου υπαρχουν πολλες σχολες.Η λεει ετσι η αλλη αλλιως...
Δυστυχως με την απελευθερωση της γνωσης μεσω internet υπαρχει πληθωρα ειδησης που πολλες φορες μπερδευει.
Εγω παλι θεωρω οτι μισης ωρας διαδρομος στο μιντιουμ στο 5 μεχρι το 6,9 που κανω εγω εναλαξ, θελει τουλαχιστον εναν καφε με γαλα το πρωι.Να υπαρχει κατι ή μια φρυγανια με μελι.Ειναι τιποτα απο θερμίδες αλλα πολλα για το στομαχι μετα την νυστία της νυχτας...Αυτο κανω και εγω.




http://sddf.lilyslim.com/Dargp2.png


26/1/12 ..... 120,2
1/3/12 ..... 112,5
1/4/12 ..... .....
View user's profile View All Posts By User U2U Member
ton76
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 644
Registered: 3/5/11
Location: peiraias
Member Is Offline


Mood: elevator
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 18/2/13 στις 13:06


Quote:
Originally posted by marimari
Τονια μου υπαρχουν πολλες σχολες.Η λεει ετσι η αλλη αλλιως...
Δυστυχως με την απελευθερωση της γνωσης μεσω internet υπαρχει πληθωρα ειδησης που πολλες φορες μπερδευει.
Εγω παλι θεωρω οτι μισης ωρας διαδρομος στο μιντιουμ στο 5 μεχρι το 6,9 που κανω εγω εναλαξ, θελει τουλαχιστον εναν καφε με γαλα το πρωι.Να υπαρχει κατι ή μια φρυγανια με μελι.Ειναι τιποτα απο θερμίδες αλλα πολλα για το στομαχι μετα την νυστία της νυχτας...Αυτο κανω και εγω.


αχ ευχαριστω που με καταλαβαινεις!!! και εγω μια απο τα ιδια ρε παιδι μου, θα πιω εστω ενα κακαο η θα φαω κανα αυγο αλλιως σερνομαι και γενικως δεν ειμαι στα καλα μου:wink2::wink2::wink2:




http://swlf.lilyslim.com/mHA3p2.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
need2loose
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1230
Registered: 15/8/07
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 18/2/13 στις 13:11


Γεια σας! Σήμερα ξεκινάω και εγώ γυμναστήριο! Είμαι περίεργη να δω αν θα μπορώ να πάρω τα πόδια μου.
Δεν ξέρω τι πρόγραμμα έχουν. Λέω για αρχή να ξεκινήσω με διάδρομο και λίγο όργανα για ενδυνάμωση.
Καιρός να κουνηθώ λίγο και εγώ!!!




View user's profile View All Posts By User U2U Member
giorgosdelta
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 515
Registered: 4/5/12
Location: Ιωάννινα
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 18/2/13 στις 13:32


Καλημέρα στις μέλλουσες αθλήτριες. Βάλε στόχο κοπέλα μου να ιδρώσεις σήμερα. Γρήγορο περπάτημα, λίγο τρέξιμο εναλλάξ και προσοχή στα βάρη.
View user's profile Visit user's homepage View All Posts By User U2U Member
need2loose
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1230
Registered: 15/8/07
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 18/2/13 στις 13:47


Quote:
Originally posted by giorgosdelta
Καλημέρα στις μέλλουσες αθλήτριες. Βάλε στόχο κοπέλα μου να ιδρώσεις σήμερα. Γρήγορο περπάτημα, λίγο τρέξιμο εναλλάξ και προσοχή στα βάρη.


Σε ευχαριστώ Γιώργο!!!!
Θα προσπαθήσω για το καλύτερο!




View user's profile View All Posts By User U2U Member
ton76
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 644
Registered: 3/5/11
Location: peiraias
Member Is Offline


Mood: elevator
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 18/2/13 στις 14:26


Quote:
Originally posted by need2loose
Quote:
Originally posted by giorgosdelta
Καλημέρα στις μέλλουσες αθλήτριες. Βάλε στόχο κοπέλα μου να ιδρώσεις σήμερα. Γρήγορο περπάτημα, λίγο τρέξιμο εναλλάξ και προσοχή στα βάρη.


Σε ευχαριστώ Γιώργο!!!!
Θα προσπαθήσω για το καλύτερο!


καλη επιτυχια !!!! Γιωργο παει καλα το προγραμμα που μου εδωσες:smirk::smirk::smirk::smirk::smirk::smirk::smirk::smirk:




http://swlf.lilyslim.com/mHA3p2.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
giorgosdelta
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 515
Registered: 4/5/12
Location: Ιωάννινα
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 18/2/13 στις 15:16


Quote:
Originally posted by ton76
Quote:
Originally posted by need2loose
Quote:
Originally posted by giorgosdelta
Καλημέρα στις μέλλουσες αθλήτριες. Βάλε στόχο κοπέλα μου να ιδρώσεις σήμερα. Γρήγορο περπάτημα, λίγο τρέξιμο εναλλάξ και προσοχή στα βάρη.


Σε ευχαριστώ Γιώργο!!!!
Θα προσπαθήσω για το καλύτερο!


καλη επιτυχια !!!! Γιωργο παει καλα το προγραμμα που μου εδωσες:smirk::smirk::smirk::smirk::smirk::smirk::smirk::smirk:


Παρακαλώ, καλή συνέχεια.
View user's profile Visit user's homepage View All Posts By User U2U Member
sweetOctober
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 3444
Registered: 31/12/12
Member Is Offline


Mood: Αντί να αρχίσεις μια δίαιτα με ημερομηνία λήξης, ξεκίνα μια στάση ζωής που θα κρατήσει για πάντα!
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 18/2/13 στις 22:51


Quote:
Originally posted by marimari
Τονια μου υπαρχουν πολλες σχολες.Η λεει ετσι η αλλη αλλιως...
Δυστυχως με την απελευθερωση της γνωσης μεσω internet υπαρχει πληθωρα ειδησης που πολλες φορες μπερδευει.
Εγω παλι θεωρω οτι μισης ωρας διαδρομος στο μιντιουμ στο 5 μεχρι το 6,9 που κανω εγω εναλαξ, θελει τουλαχιστον εναν καφε με γαλα το πρωι.Να υπαρχει κατι ή μια φρυγανια με μελι.Ειναι τιποτα απο θερμίδες αλλα πολλα για το στομαχι μετα την νυστία της νυχτας...Αυτο κανω και εγω.
η σχολή του Venuto λέει αυτό:
http://www.bodybuilders.gr/bodybuilding.asp?dtype=4&catid=7&recid=79


Από τον Tom Venuto, συγγραφέα του Burn the Fat, Feed the Muscle

Ποια ειναι η καλυτερη ωρα της ημερας για να κανουμε αεροβιες ασκησεις? Η απαντηση ειναι μια! Οποιαδηποτε ωρα! Το πιο σημαντικο ειναι απλα να κανουμε! (just do it). Η συνεχομενη καρδιοαγγειακη ασκηση σε διαδρομο, ποδηλατο, στεπερ κ.α., οταν γινεται το λιγοτερο για 30 λεπτα θα καψει λιπος στα σιγουρα, ανεξαρτητα απο την ωρα που την κανουμε. Παρ’ολα αυτα ομως, εαν θελουμε να εχουμε το μεγιστο οφελος απο το καθε λεπτο αεροβιας ασκησης τοτε θα πρεπει να την κανουμε το πρωι, πριν απο το πρωτο γευμα της ημερας. Οι αεροβιες ασκησεις το πρωι με αδειο στομαχι εχουν τρια κυριως πλεονεκτηματα σε συγκριση με αεροβιες ασκησεις αργα το απογευμα (μετα απο μερικα γευματα).

Το πρωι πριν φαμε, τα επιπεδα του γλυκογονου (αποθηκευμενοι υδατανθρακες) στους μυς και στο συκωτι ειναι παρα πολυ χαμηλα. Εαν π.χ εχουμε φαει το τελευταιο γευμα μας την προηγουμενη νυχτα στις 8 και φαμε παλι πρωινο στις 8 το πρωι, εχουν περασει 12 ωρες χωρις καταναλωση φαγητου. Κατα τη διαρκεια αυτης της περιοδου χωρις φαγητο τα επιπεδα γλυκογονου ελατωνονται αρκετα καθως δινουν ενεργεια για σωματικες αναγκες, ακομα και οταν κοιμομαστε. Σαν αποτελεσμα, οταν ξυπνησουμε το πρωι, το γλυκογονο ειναι σε πολυ χαμηλα επιπεδα μαζι με το ζαχαρο στο αιμα.

Αυτο ειναι το καταλληλοτερο περιβαλλον για να καψουμε λιπος αντι για υδατανθρακες, σαν ενεργεια. Ερευνες εχουν δειξει οτι καιμε εως και 300% περισσοτερο λιπος οταν κανουμε αεροβιες ασκησεις σε αυτο το περιβαλλον χαμηλου γλυκογονου.

Πως ακριβως δουλευει ομως αυτο? Ειναι αρκετα απλο. Οι υδατανθρακες ειναι η κύρια και προτιμοτερη πηγη ενεργειας για το σωμα. Οταν αυτη η πηγη ενεργειας ειναι σε μειωμενα επιπεδα το σωμα αναγκαζεται να δημιουργησει ενεργεια απο μια δευτερευουσα πηγη, αποθηκευμενης ενεργειας! Ποια ειναι αυτη? Το σωματικο λιπος βεβαια! Εαν κανουμε αεροβια ασκηση αμεσως μετα απο ενα γευμα θα καψουμε μεν καποιο σωματικο λιπος αλλα θε καψουμε σαφεστατα λιγοτερο γιατι το σωμα θα πρεπει πρωτα να καψει τους υδατανθρακες απο το γευμα. Παντα καιμε συνδυασμο λιπους και υδατανθρακων οταν κανουμε αεροβια αλλα αναλογως την ωρα που την κανουμε μπορουμε να καψουμε περοσσοτερο λιπος. Εαν για καποιο λογο δεν ειναι εφικτη η αεροβια νωρις το πρωι τοτε η αμεσως καλυτερη περιοδο της ημερας για αεροβια ειναι αμεσως μετα τα βαρη.

Η «αρση βαρων» ειναι απο τη φυση της αναεροβια ασκηση που μειωνει τα επιπεδα γλυκογονου στους μυς. Για αυτο το λογο η αεροβια μετα τα βαρη ειχει παρομοιο αποτελεσμα με την αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι.

Το δευτερο πλεονεκτημα απο την αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι ειναι αυτο που λεμε "afterburn" effect. Οταν κανουμε αεροβια το πρωι οχι μονο καιμε λιπος κατα τη διαρκεια της ασκησης αλλα συνεχιζουμε να καιμε λιπος με ταχυς ρυθμους και αφου εχουμε τελιωσει! Αυτο συμβαινει γιατι μια αεροβια προπονηση υψηλης εντασης αυξανει το ρυθμο του μεταβολισμου μας για μερικες ωρες μετα την προπονηση. Εαν κανουμε αεροβια το βραδυ σιγουρα θα καψουμε λιπος κατα τη διαρκεια της προπονησης. Ομως, δεν θα εχουμε το πλεονεκτημα του "afterburn" effect γιατι ο ρυθμος του μεταβολισμου μειωνεται τρομερα αμεσως μολις παμε για υπνο. Οταν κοιμομαστε οι ρυθμοι του μεταβολισμου ειναι χαμηλοτεροι απο οποιαδηποτε αλλη περιοδο της ημερας.

Η μεγιστοποιηση της καυσης τους λιπους δεν ειναι ο μονος λογος που θα πρεπει να κανουμε αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι. Το τριτο πλεονεκτημα ειναι οτι οι αεροβιες προπονησεις το πρωι ειναι αρκετα ανεβαστικες και μας κανουν να αισθανομαστε φανταστικα ολη την ημερα. Μπορει να ειναι δυσκολο να ξυπνησουμε το πρωι και να παμε στο γυμναστηριο. Σκεφτειτε ομως καποια περιοδο της ζωης σας που τα πραγματα ηταν δυσαρεστα και παρ’ολ’αυτα καταφερατε να ανταπεξελθετε! Δεν αισθανθηκατε μια αισθηση αυτο-ικανοποιησης μετα?




http://swtc.lilyslim.com/H6KVbbw.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
sweetOctober
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 3444
Registered: 31/12/12
Member Is Offline


Mood: Αντί να αρχίσεις μια δίαιτα με ημερομηνία λήξης, ξεκίνα μια στάση ζωής που θα κρατήσει για πάντα!
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 18/2/13 στις 22:52


Τελικα δεν πηγα γυμναστηριο, ειχε ο αντρας μου να παει στο δικηγορο. Καλυτερα γιατι ζαλιζομαι απο την κουραση σημερα. Πρωτη φορα δεν πηγα για 2 μέρες και νιώθω χαλια :(



http://swtc.lilyslim.com/H6KVbbw.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
bouliana
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1368
Registered: 30/9/08
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 19/2/13 στις 15:48


έχω γραφτεί στο γυμναστήριο και πηγαίνω 2 με 3 φορές την εβδομάδα εδώ και 3,5 μήνες. δυστυχώς δν έχω δει κάποιο αποτέλεσμα βέβαια δν προσέχω και την διατροφή μου.
επίσης παρόλο που με κουράζουν οι ασκήσεις και δν μπορώ να αυξήσω το βάρος ,μετά δν είμαι ποτέ πιασμένη πράμα που μου φαίνεται ιδιαίτερα περίεργο.
είναι λες και η άσκηση που κάνω είναι πολύ λίγη και απλά με συντηρεί.τι χρειάζεται να κάνω?να αυξήσω την ώρα,τις φορές?

όταν δν κάνω όργανα και πάω στην αίθουσα, φυσικά δν τα βγάζω τα προγράμματα, συνήθως μετά από 5-6 επαναλήψεις σταματάω κ μετά συνεχίζω. και επίσης νιώθω οτι το βάρος μου με ενοχλεί αλλά δν είμαι κ ιδιαίτερα βαριά.δηλαδή είμαι πιο βαριά από ποτέ.οπότε μπορεί να μην μπορώ να σηκώσω το βάρος μου?

αν κάποιος έχει παρόμοια εμπειρία ας μου πει περικαλώ


α και επίσης είμαι 165 και 78 κιλά ,να πω οτι τα τελευταία 10 κιλά μου κατσικώθηκαν τον τελευταίο χρόνο.δηλαδή τα τελευταία 5-6 χρόνια ήμουν 65-70.




1,64 78 κιλά
στόχος:ας γίνει η αρχή και μετά βλέπουμε
View user's profile View All Posts By User U2U Member
need2loose
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1230
Registered: 15/8/07
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 19/2/13 στις 16:00


Quote:
Originally posted by bouliana
έχω γραφτεί στο γυμναστήριο και πηγαίνω 2 με 3 φορές την εβδομάδα εδώ και 3,5 μήνες. δυστυχώς δν έχω δει κάποιο αποτέλεσμα βέβαια δν προσέχω και την διατροφή μου.
επίσης παρόλο που με κουράζουν οι ασκήσεις και δν μπορώ να αυξήσω το βάρος ,μετά δν είμαι ποτέ πιασμένη πράμα που μου φαίνεται ιδιαίτερα περίεργο.
είναι λες και η άσκηση που κάνω είναι πολύ λίγη και απλά με συντηρεί.τι χρειάζεται να κάνω?να αυξήσω την ώρα,τις φορές?

όταν δν κάνω όργανα και πάω στην αίθουσα, φυσικά δν τα βγάζω τα προγράμματα, συνήθως μετά από 5-6 επαναλήψεις σταματάω κ μετά συνεχίζω. και επίσης νιώθω οτι το βάρος μου με ενοχλεί αλλά δν είμαι κ ιδιαίτερα βαριά.δηλαδή είμαι πιο βαριά από ποτέ.οπότε μπορεί να μην μπορώ να σηκώσω το βάρος μου?

αν κάποιος έχει παρόμοια εμπειρία ας μου πει περικαλώ


α και επίσης είμαι 165 και 78 κιλά ,να πω οτι τα τελευταία 10 κιλά μου κατσικώθηκαν τον τελευταίο χρόνο.δηλαδή τα τελευταία 5-6 χρόνια ήμουν 65-70.


Εγώ νομίζω ότι παίζει τεράστιο ρόλο η διατροφή, το επιπλέον βάρος πράγματι δυσκολεύει την κατάσταση αλλά νομίζω ότι δεν είναι τόσο πολύ που να ευθύνεται σε τόσο μεγάλο βαθμό για τη δυσκολία που αντιμετωπίζεις. Πριν να αρχίσω την δίαιτα δεν μπορούσα να πάρω τα πόδια μου κυριολεκτικά. Ημουν ένα ράκος! Με τις πρώτες 10 ημέρες που σταμάτησα να τρώω σαβούρες είδα τεράστια διαφορά. Το βάρος που έχασα δεν ήταν τόσο πολύ για να εξηγεί αυτή τη βελτίωση. Πιστεύω ότι οφείλονταν στη βελτιωμένη διατροφή μου.
Εμένα πάντως με ενοχλεί και το βάρος μου που αυτή την στιγμή είναι πιο χαμηλό από το δικό σου οπότε δεν θα μου έκανε εντύπωση να σου δημιουργεί και αυτό πρόβλημα.
Το γεγονός ότι έβαλες 10 κιλά στον τελευταίο χρόνο πιθανόν να εξηγεί γιατί νιώθεις ότι δεν έχεις τόση δύναμη. Μάλλον το σώμα σου δεν πρόλαβε να αναπτύξει τους μυς που χρειάζονται για να κουβαλήσουν αυτό το επιπλέον βάρος. Ότι και να κάνεις μην εγκαταλείψεις τη γυμναστική. Μόνο όφελος μπορεί να έχεις! Προσπάθησε σταδιακά να βελτιώσεις την διατροφή σου και όλα θα πάνε καλά, είμαι σίγουρη!




View user's profile View All Posts By User U2U Member
anastasia__
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 221
Registered: 14/10/12
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 19/2/13 στις 16:13


Quote:
Originally posted by need2loose
Εγώ νομίζω ότι παίζει τεράστιο ρόλο η διατροφή, το επιπλέον βάρος πράγματι δυσκολεύει την κατάσταση αλλά νομίζω ότι δεν είναι τόσο πολύ που να ευθύνεται σε τόσο μεγάλο βαθμό για τη δυσκολία που αντιμετωπίζεις. Πριν να αρχίσω την δίαιτα δεν μπορούσα να πάρω τα πόδια μου κυριολεκτικά. Ημουν ένα ράκος!


Καλά η διατροφή είναι το Α και το Ω όσον αφορά στη γυμναστική. Προσωπικά αν έχω φάει βαριά (ακόμη και το προηγούμενο βραδυ) δεν μπορώ να βγάλω προπόνηση!
View user's profile View All Posts By User U2U Member
bouliana
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1368
Registered: 30/9/08
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 19/2/13 στις 16:27


έχετε δίκιο.'αμα παραφάω ανεβαίνω 5 σκαλιά και βαριανασαίνω.

μα μου την σπάει αυτό που συμβαίνει.

όταν ήμουν μαξ 65 και φυσικά 3 χρόνια νεώτερη(αλλά νομίζω δν παίζει τόσο ρόλο αυτό)έκανα τρεις κοιλιακούς και έβλεπα αποτέλεσμα.όχι να περάσουν τρεις μήνες και να μην μπορώ καν να κάνω μια επανάληψη παραπάνω.

α δοκιμάσω να τρώω πολύ πιο ελαφριά πριν πάω στο γυμναστήριο.αλλά και πάλι αν δν φάω πολύ ώρα έχω ξινίλες μετά πάνω στην άσκηση.
χάλια τα νεύρα μου




1,64 78 κιλά
στόχος:ας γίνει η αρχή και μετά βλέπουμε
View user's profile View All Posts By User U2U Member
need2loose
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1230
Registered: 15/8/07
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 19/2/13 στις 16:49


Quote:
Originally posted by bouliana
έχετε δίκιο.'αμα παραφάω ανεβαίνω 5 σκαλιά και βαριανασαίνω.

μα μου την σπάει αυτό που συμβαίνει.

όταν ήμουν μαξ 65 και φυσικά 3 χρόνια νεώτερη(αλλά νομίζω δν παίζει τόσο ρόλο αυτό)έκανα τρεις κοιλιακούς και έβλεπα αποτέλεσμα.όχι να περάσουν τρεις μήνες και να μην μπορώ καν να κάνω μια επανάληψη παραπάνω.

α δοκιμάσω να τρώω πολύ πιο ελαφριά πριν πάω στο γυμναστήριο.αλλά και πάλι αν δν φάω πολύ ώρα έχω ξινίλες μετά πάνω στην άσκηση.
χάλια τα νεύρα μου


Καλά 13 κιλα σου φαίνονται λίγα; Πάρε 2 σακούλες και γέμισε τες με 26 μπουκάλια νερό (μισόλιτρα). Κράτα και κάνε διάδρομο. Πως σου φαίνεται;Ανέβα τις σκάλες! Οχι και τόσο καλά ε; Δεν φταίνε τα χρόνια, φταίνε τα κιλά και η σύνθεση σώματος!
Εγώ πριν να αρχίσω την δίαιτα λαχάνιαζα με το παραμικρό αν μου έλεγες να κάνω και γυμναστική θα έπεφτα κάτω μόνο που θα το άκουγα!
Δεν λέμε μόνο να τρως πιο ελαφριά πριν να πας γυμναστήριο. Να τρως πιο υγιεινά όλη μέρα είναι το κλειδί. Περιόρισε την ζάχαρη, αν μπορείς να την κόψεις ακόμη καλύτερα. Κάνει μεγάλη ζημιά!




View user's profile View All Posts By User U2U Member
bouliana
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1368
Registered: 30/9/08
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 19/2/13 στις 16:58


αυτό που μου την σπάει περισσότερο είναι το περιβάλλον μου το οποίο περιμένει πότε θα δει αποτέλεσμα από το γυμναστήριο που πάω.
όχι οτι είμαι κάθε μέρα εκεί αλλά δύο τρία άκυρα έριξα για καφέ και σου λέει αυτή πάει
επίσης λόγο κρίσης όλοι περιμένουν να δουν αν αξίζει ο κόπος ο χρόνος και τα λεφτά.




1,64 78 κιλά
στόχος:ας γίνει η αρχή και μετά βλέπουμε
View user's profile View All Posts By User U2U Member
Tassos67
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 321
Registered: 1/9/12
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 19/2/13 στις 21:50


Quote:
Originally posted by bouliana
επίσης παρόλο που με κουράζουν οι ασκήσεις και δν μπορώ να αυξήσω το βάρος ,μετά δν είμαι ποτέ πιασμένη πράμα που μου φαίνεται ιδιαίτερα περίεργο.
είναι λες και η άσκηση που κάνω είναι πολύ λίγη και απλά με συντηρεί.τι χρειάζεται να κάνω?να αυξήσω την ώρα,τις φορές?
...
όταν δν κάνω όργανα και πάω στην αίθουσα, φυσικά δν τα βγάζω τα προγράμματα, συνήθως μετά από 5-6 επαναλήψεις σταματάω κ μετά συνεχίζω.
...
αν κάποιος έχει παρόμοια εμπειρία ας μου πει περικαλώ

Αν προκειται για ασκηση με βαρη...τοτε εχεις το μυαλο σου στην ασκηση ή πλαναται αλλου; Αν δεν μπορεις να συγκεντρωθεις πανω στην μυϊκη ομαδα που γυμναζεις τοτε απλα ξεχνα τα βαρη.
Καταρχην πρεπει να γνωριζεις τη σωστη εκτελεση της ασκησης. Μετα πρεπει να κανεις σετ απο επαναληψεις με τοσο βαρος ωστε...
1.να εχεις παντοτε αψογη εκτελεση της ασκησης (οχι τιναγματα απο υπερβολικα ελαφρια βαρη ή να σφιγγεσαι λες και εισαι αρσιβαριστας)
2.να μην αντεχεις να εκτελεσεις πανω απο 20 και λιγοτερες απο 10 επαναληψεις. Αν μπορεις να περασεις τις 20 το βαρος ειναι πολυ ελαφρυ. Αν δεν μπορεις να περασεις τις 10 ειναι υπερβολικα βαρυ.
3.να εφαρμοζεις την αρχη της πυραμιδας στο βαρος ανα σετ πχ ξεκινας με 10 κιλα 15 επαναληψεις, συνεχιζεις με 12.5 κιλα για 15 επαναληψεις, 15/15, 12.5/15,10/15. Βαρος κι επαναληψεις ενδεικτικα κι αναλογα με την ασκηση και την μυϊκη ομαδα.
Συνηθως ξεκινας με ελαφρυ βαρος και πολλες επαναληψεις και σταδιακα αυξανεις βαρος και ριχνεις επαναληψεις και οταν κορυφωσεις αρχιζεις την αναποδη πορεια.
4.Γυμναζεις γειτονικες μυϊκες ομαδες μεσα στην ιδια μερα. Πχ ωμοι, δικεφαλοι, τρικεφαλοι, στηθος, πλατη τη μια μερα, την αλλη τετρακεφαλους,δικεφαλους,γαμπες,μεση. Δεν υποχρεωνεις το σωμα σου να πρηζεται την ιδια μερα στους ωμους και στις γαμπες.

Αυτα ειναι γενικες αρχες για αρχαριους. Απο κει και περα υπαρχουν διαφορες τεχνικες να "ξυπνας" το μυϊκο σου συστημα και να το κρατας συνεχεια σε αναπτυξη.
Και τελικα οταν αρχισεις να "ακους" το σωμα σου τοτε θα μπορεις να καταστρατηγησεις ολους τους παραπανω κανονες και να γυμναζεσαι με το ενστικτο σου. Και ειναι ΟΝΕΙΡΟ!

Η ασκηση πρεπει να σου προκαλει πρηξιμο μετα την εκτελεση της. Αν οχι τοτε κατι κανεις λαθος και οι παραγοντες ειναι απειροι. Διατροφη, φυσικη κατασταση, υγεια, διαθεση, συγκεντρωση, λαθος εκτελεση ασκησης, λαθος πληθος επαναληψεων, λαθος βαρος...
Αν εχεις πρηξιμο μετα την ασκηση τοτε οι μυϊκοι πονοι μετα το γυμναστηριο ειναι εγγυημενοι και προκειται για μυϊκη αναπτυξη. Σε αυτη τη φαση ξεχνα τη ζυγαρια αν περιμενεις να δεις απωλεια βαρους.

Και μην νομιζεις οτι θα δεις ξαφνικα να φουσκωνουν οι μυες σου κι οτι θα φανεις αντρογυναικα. Το μονο που θα μπορεσεις να καταφερεις ειναι να τονωσεις το μυϊκο σου συστημα με ωραιες γραμμες (θα γινεις καλλιγραμμη) και περιοχες του σωματος σου με πλαδαροτητα να τονισθουν και να δειχνουν πιο ομορφες.
Ανδρας γυμνασμενος επι σειρα ετων, με μελετημενη κι ενισχυμενη διατροφη ακομη και με αναβολικα (σε ποσοτητες λιγο παραπανω απο φαρμακευτικες ωστε να μην τρεχει στα νοσοκομεια) δυσκολα θα αυξησει την μυϊκη του μαζα κι ακομη χειροτερα θα τη διατηρησει μετα τη διακοπη τους.
Οποτε μια γυναικα δεν εχει να φοβηθει απολυτως τιποτα απο την ασκηση με τα βαρη. Εκτος αν δεν αντεχει το να γινει απιστευτα sexy και να τραβαει τα ματια σαν μαγνητης ;)

Quote:
Originally posted by bouliana
αυτό που μου την σπάει περισσότερο είναι το περιβάλλον μου το οποίο περιμένει πότε θα δει αποτέλεσμα από το γυμναστήριο που πάω.

Μονο οι επαγγελματιες bodybuilder επιτρεπεται να εχουν αγχος. Εκει πας χαλαρα και το διασκεδαζεις και τα αποτελεσματα ερχονται σταδιακα. Οσο "τα περιμενεις στη γωνια" τοσο δεν θα ερχονται. Οσο κρισιμο ειναι το να εχεις το μυαλο σου πανω στη μυϊκη ομαδα που ασκεις τοσο κρισιμο ειναι να μην εχεις το αγχος του αποτελεσματος. Ειναι η απολυτη εγγυηση οτι θα τα παρατησεις.

Quote:
Originally posted by bouliana
επίσης λόγο κρίσης όλοι περιμένουν να δουν αν αξίζει ο κόπος ο χρόνος και τα λεφτά.

Το αν αξιζει τα λεφτα του ειναι ολο πανω σου. Αν κανεις αγκαρια ξεχνα το. Αν οχι και προσπαθεις τοτε τα αξιζει.




View user's profile View All Posts By User U2U Member
bouliana
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1368
Registered: 30/9/08
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 20/2/13 στις 12:41


φίλε Τάσο,

πολλά από αυτά που γράφεις τα υποψιαζόμουν ήδη.
όπως οτι κάθε φορά που πάω γυμνάζω όλο το σώμα και είναι λάθος.

ετσι κάνω λίγες επαναλήψεις και περνάω λίγη ώρα σε κάθε μυική ομάδα και μάλλον δν φτάνει συν οτι στο τέλος έχω βαρεθεί το γύρω γύρω στο γυμναστήριο. από όργανο σε όργανο!
θα χωρίσω το πρόγραμμα σε δύο και θα αυξήσω τις επαναλήψεις.
δν ελπίζω να γίνω χτιστή αλλά περίμενω μετά από κάποιους μήνες να μπορώ να βγάζω κάποια προγράμματα και να σουλουπωθώ λιγάκι φυσικά όλα αυτά αν είμαι ταχτική πελάτισσα και αν προσέχω την διατροφή μου.




1,64 78 κιλά
στόχος:ας γίνει η αρχή και μετά βλέπουμε
View user's profile View All Posts By User U2U Member
 Pages:  1  ..  135  136  137  138  139  ..  144

Διατροφική νοημοσύνη: Η απάντηση στη βουλιμία, την πολυφαγία και την παχυσαρκία  Στο βιβλιοπωλείο Ψυχολογίας του E-Psychology.gr
Διαβάστε Αναλυτικά


  Go To Top

Powered by XMB 1.9.8 Engage SP3
Developed By The XMB Group © 2001-2008
[Queries: 43] [PHP: 18.9% - SQL: 81.1%]